常見疾病

瘋狂加班月來襲 OL必知“健康熬夜”食譜方法

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①熬夜族最佳食譜之飲品篇

大多數熬夜族在熬夜的時候都會選擇一些飲品陪伴,或咖啡或濃茶或碳酸飲料,目的只有一個——提神醒腦,保持工作效率。但在飲品的選擇上,熬夜族更多地會遷就個人喜好,於是不科學的情況出現了,因為選擇不適當的飲品,不僅不會起到期望的作用,甚至還會影響身體健康,把熬夜的危害放大。那麼怎樣的飲品才夠健康?才是熬夜族的最佳飲品呢?下面向大家介紹幾種:

一、綠茶:

透明的淡淡綠色,月光縈繞在嫋嫋霧氣中,柔美、恬淡,如詩、似畫,輕靈如一清澈的女子,這就是綠茶。深夜,它不僅可以提神,還可以消除體內因熬夜產生的多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸胃不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目。

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二、果汁:

果汁可以補充因熬夜大量流失的多種維生素,隨意搭配,不僅美味,更為獨自堅守的深夜平添幾分情趣。

1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。

4、3個柚子剝皮後榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。

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三、水

是的,你沒看錯。沒有綠茶的清香、果汁的甜美,最簡單最直白的水卻是野貓族熬夜生活的必備品。我們知道,經常熬夜很容易上火,事實上,上火其實就是體內毒素大量堆積的表現,所以我們需要每天多喝水説明身體排出毒素。另外需要注意的是,對於愛美的女性夜貓族來說,熬夜的時候喝水不等過量,不然第二天就要變成金魚眼了。

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②熬夜族最佳食譜之膳食篇

眾所周知,熬夜對身體健康有百害而無一利。在獨自奮戰了無數個不眠之夜後,熬夜族一定要記得及時為疲憊不堪地身體充電。人們常說藥補不如食補,但對熬夜族來說,盲目地食補並不能起到理想的作用,而且很多熬夜族喜歡以補身體為藉口,肆意地滿足食欲。這樣做顯然是非常不科學的,因為在疲勞的時候,我們身體的消化機能和新陳代謝機能都會減退,所以習慣性地在熬夜後大量地進食,不僅會給胃部帶來很大負擔,更容易造成肥胖,心腦血管疾病也就接踵而至了。所以,熬夜族一定要合理、科學地安排膳食,才能把熬夜的危害降到最低。

1、生地燉鴨蛋:

每次用生地20克、鴨蛋l∽2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛。手足心熱者食用。

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2、豬腰燉杜仲:

每次用杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每日或隔2∽3日服食1次,有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

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3、蓮子百合煲瘦肉:

每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。

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4、粉葛生魚湯:

每次用粉葛250克洗淨切成小塊,生魚1條,去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

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5、夏枯草煲瘦肉:

每次用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。

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③健康熬夜方法之作息篇

有的人喜歡熬夜,有些人被迫熬夜。但最後往往是把自己搞得筋疲力盡,效率低下,長久下去還會傷害身體。其實,科學的、合理的熬夜會使對身體的傷害減低到最少。下面給大家一個熬夜最佳作息表。讓大家儘量能夠精神飽滿地去熬夜。(一般人輕易不要輕易嘗試哦)

10:00 起床

10:00—11:00聽聽音樂(最好是輕音樂);

11:00—11:20吃飯,喝熱湯、多吃青菜、肉類(營養膳食最好);

11:30—19:30看書、或者其他事情;

19:30—20:00吃飯,有肉、多菜、九成飽(切勿吃的過飽);

20:00—淩晨4:30工作、學習、 遊戲(必要時喝一瓶口炎清);

淩晨4:30—10:00睡一小覺兒。

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④健康熬夜方法之肌膚管理篇

熬夜前:

1、 先將臉卸妝洗淨,這樣既可避免讓殘妝造成肌膚負擔,又可避免肌膚過於油垢產生痘子。

2、 再給面部敷上面膜,面膜以強調保濕成分為主,像玻尿酸、神經醯酸等。

3、 多喝溫開水。

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熬夜後,隔日肌膚的急救法可依照下列方式:

1、 肌膚熬夜後皮膚往往會丟失大量水分,暗沉無光,最快速有效的補救方法就是使用面膜,以高保濕度為主要訴求最好,成分方面以玻尿酸等高保濕成分為首選。

2、 如果天氣冷,敷完面膜後肌膚會感到緊繃,臉部溫度會下降,所以敷面膜時可趁洗澡時或待在暖爐旁,在面膜上加覆一層保鮮膜或幹的毛巾,藉以提升皮膚淺層的溫度,都是不錯的方法。

3、 熬夜肌膚最常產生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等問題,使用產品急救後,換個方式再化個美美的妝,也是很好的辦法。化妝時要克服肌膚乾燥所產生的浮粉現象,最好先使用底妝液,避免用質地乾燥的兩用粉餅上妝。 上妝Tips: 膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚,若擔心顏色太紅怕突兀,可將腮紅膏調合粉底液,再輕點於臉上,可讓妝效自然並服貼。

4、 要讓暗沉的肌膚恢復光澤,可藉由按摩幾個刺激性強的穴道,來促進血液迴圈,每個穴道約按壓10-20次。

5、 冷熱水交替敷面可改善黑眼圈,先用冷水或熱水都沒關係,兩者交替可促進血液迴圈,冷水溫度約冰箱冷藏室溫度,熱水溫度約40度。