健康減肥

運動減肥計畫表 計畫好運動專案讓你更快瘦

運動減肥有計劃表:前言

小編之所以把運動減肥計畫表設計成兩個階段,是因為每個人的身體狀況不同,運動能力不同。如果你在開始實施這個運動減肥計畫表之前都沒有規律的運動習慣,那麼小編君建議你從階段一開始。

運動減肥計畫表:減脂階段一

週一:hiit燃脂初期第一天

週二:tabata+腹肌撕裂者初級

週三:hiit燃脂初期第二天

週四:慢跑3km

週五:HIIT燃脂初期第三天

週六:tabata+腹肌撕裂者

周日:hiit燃脂初期第四天

關於hiit訓練的幾個階段:(相關連結:hiit減脂健身訓練計畫)大家可以按照這裡介紹的運動來做。

階段1在進行4周或已經可以輕鬆完成後,才可以進行階段2的訓練。減肥可是一個比較漫長的過程,在這期間內你還需要合理飲食(減少白米白麵的攝入,拒絕垃圾食品)短期內可能看不到太明顯的效果,但是需要你堅持。

(相關連結:運動減肥期間的飲食)

有些小夥伴為了短期內看到減肥效果,拼命的練、節食,都會對自己的身體健康造成損害。要記住,運動減肥要適量,並不是強度越大越好。

減肥計畫表:減脂階段二

週一:hiit燃脂進階第一天

週二:慢跑5km

週三:hiit燃脂進階第二天

週四:腹肌撕裂者進階+人魚線雕刻

週五:hiit燃脂進階第三天

週六:慢跑5km

周日:hiit燃脂進階第四天

階段二比階段一難度稍高,但是覺得辛苦的時候正是減肥出效果的時候。可能做一整個迴圈會比較困難,但你一定要堅持哦~

戳(相關連結:hiit減脂健身訓練計畫)瞭解hiit運動的幾個階段,按階段練習。

運動減肥計畫方案小貼士

1:每天訓練前先進行一次綜合熱身,訓練完之後根據鍛煉部位選擇相應的拉伸訓練。

2:不要在睡前2個小時內訓練,也不要空腹訓練。(睡前不要訓練主要是為了避免大腦過於興奮影響睡眠;空腹主要是指每天早上,經過一夜的休息,體內能量消耗得差不多了,體內的血糖濃度偏低,鍛煉易引起低血糖。)

3:吃練不分家,姑娘們一定要在保持運動的同時注意飲食合理搭配,減肥效果才能更快更明顯哦~

(相關連結:運動減肥期間的飲食)

4:你最大的敵人就是你的惰性,克服惰性,運動減肥加油!