控制飲食+運動減肥計畫 最健康的瘦

控制含量+運動減肥

這種減肥方法是最科學最為理想的減肥方法，要知道減肥是沒有捷徑的，需要少吃多運動，要儘量的敦促自己，在減肥的過程中最好是找個私人健身教練，讓自己更有目標，讓你更加堅定減肥，再配合飲食事半功倍，但要注意紅肉、油、糖都不要沾，如果要吃點帶油的食物，健康加點橄欖油即可。

每日飲食清單：

早餐：兩個雞蛋清（不可以吃雞蛋黃）+豆漿（不加糖）

中餐：不加乳酪和任何醬的6寸賽百味，只選擇金槍魚或火雞胸

下午：低脂水果優酪乳1杯、水果吃西柚

晚餐：沒有晚餐，約上健身教練，上一堂體能課，中間可以吃一根香蕉

TIPS：在減肥的間隙裡大量的喝水，只喝白開水，拒絕帶糖分的飲料，零食以胡蘿蔔和黃瓜代替。一週三次健身，制定每次鍛煉的計畫，大多要以有氧運動熱身，無氧為主，每兩周測體指。