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一個月怎樣健康減10斤 飲食+運動減肥最快秘笈

一個月怎樣健康減10斤 飲食+運動減肥最快秘笈

飲食方面:要健康月減10斤,首先我們要瞭解在這一個月內該吃什麼?少吃什麼?拒吃什麼?

該吃的食物

新鮮的綠色蔬果,早餐以豆漿、麥片、雞蛋、全麥麵包為主。中餐可以吃肉,但是要以魚肉和雞肉等白肉為主。其他的優酪乳、玉米、紅薯等等也可以吃,因為這些食物能給我們提供基礎能量, 還易有飽腹感。

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少吃的食物

晚上最好少吃主食,或用其他容易飽腹的果蔬或玉米等等代替。另外,糖份過高的水果,比如說西瓜或荔枝等也不要吃,特別是紅肉,這些食物在晚上吃的話是很容易長贅肉的。

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拒吃的食物

高脂肪的食物,如油膩的肥肉,油炸食物和含糖份多的食物,另外一些高熱量的零食或冰淇淋甜點心,特別是各種方便食品,如速食麵之類的,這類食物不僅熱量大還不易有飽腹感,讓你越吃越多也不會覺得飽。

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那麼在減肥期間,每一餐該吃多少量最好?正常的是七分飽,運動前可以適量多吃一點,因為消耗量較大,在運動後的一個小時,如果還覺得餓,可以吃少量水果或優酪乳,能説明保持運動狀態。

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運動方面:要健康月減10斤,該如何選擇合適的運動?

根據自己的情況,可以選擇合適的有氧運動,比如說慢跑、快走、有氧操,這三種運動對健康減肥的好處都非常大。也可以三種運動交替使用。

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另外,在進行有氧運動時,一定要注意,想達到減肥效果的話,每次至少要進行半個小時的運動時間,才能有效燃燒到脂肪。