健康減肥

運動減肥吃什麼好 告訴你這樣吃減脂身體線條更好

運動減肥吃什麼好?

訓練前

運動前兩小時攝入低血糖指數,並且脂肪含量低的食物。

好處:1.促進運動表現,增加運動耐力。

2.促進脂肪的分解。

3.可以不影響運動中生長激素的分泌。

訓前好食物,減脂又增肌:梨、無糖脫脂優酪乳、糙米飯、蛋清、蘋果、全麥義大利面、魚蝦貝、柚子、脫脂牛奶

九種食物組合搭配,風味更佳哦。

另外推薦:

1.捲心菜

富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,特別是減肥中很容易就出現便秘的問題,而由於便秘會令你更加肥胖,是減肥的大敵。

富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。

2.菌菇類

菌菇類食物低卡卻高營養,富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質。其中膳食纖維促進腸道的蠕動能力,幫助排毒,養成易瘦體質。

能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等,令內臟脂肪充分燃燒。另外,維生素B群能替代糖質、脂肪與蛋白質,作為能量源。代表菌菇:杏鮑菇。

訓練中

一杯糖水或蜂蜜水/運動飲料/幾塊糖果+蛋白粉/2-3個蛋清。

作用:促進有益激素分泌,提升力量、增進耐力、增肌減脂。

訓練後

1、要注意攝取充足的水分

減肥者在運動以後的一個小時以內可以少量多次地給身體補充水分,也能減少饑餓感。

2、要攝入少量的高纖食品

待運動過後兩小時左右,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、魚皮。

運動後兩小時,你能補充一些平時不敢過多攝取的碳水化合物了。如:精糧主食+幾兩瘦肉

小貼士

1.訓前兩小時左右進食

一般食物兩小時左右進食,既可以保證訓練中的能源供給,也可以保證食物已經被消化。

2.在健身的前、中、後期,我們還是不要攝入脂肪,以免影響我們的健身效果。

高脂肪食物使得生長激素分泌變少了。這會影響到你的身體恢復和增長,而且還會影響到減脂塑形的效果。