健康食譜

快速粗糧減肥法食譜 易飽腹不節食也能輕鬆瘦

豆子米飯

材料:紅豆、豌豆、黃豆、大米

做法:把準備好的紅豆、豌豆、黃豆一同放入鍋內,再加上適量的大米,一起煮成米飯食用。紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素,還含有大量的膳食纖維,同時更能提供豐富的蛋白質,可以顯著提高飽腹感。

紅棗小米燕麥粥

材料:小米、紅棗、原味燕麥片、糖

做法:先燒好水,燒沸後加上適量的小米,開武火煮沸轉中小火熬煮半個小時上左右,再添上適量的紅棗,最後加入燕麥片,熬煮6到8分鐘,加入適量糖調味即可。

紅豆薏米粥

材料:紅豆,薏米,水,冰糖

做法:紅豆和薏米取同等量,淘洗乾淨後,紅豆用水浸泡兩三個小時,薏米泡一個小時,先反復添水將紅豆煮開,再放入薏米,大火煮開後,轉小火煮爛,就放冰糖調味即可食用。