健康減肥

21天減肥法食譜 快速減肥這樣吃

【導讀】減肥需要毅力,需要堅持,但很多人都想要尋求快速減肥的方法,今天就跟大家介紹一個狠招:21天減肥法,教大家怎樣快速減輕體重,但方法過偏激,MM們要慎用哦!

21天減肥法是什麼?

21天減肥法,就是在21天內,通過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。

21天減肥法共分三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,後10天6成飽飲食。但這種方便的減肥方法會有副作用,會一定程度上影響健康,應該慎重採用。

21天減肥法食譜

21天減肥法第一階段減肥食譜

只喝白開水或者蜂蜜水。

注:此階段為前3天,斷食療法(完全禁食,排毒階段,飲用白開水或蜂蜜水)。

小貼士:從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。

21天減肥法第二階段減肥食譜

早餐:咖啡,柳丁,蘋果。

午餐:煮雞蛋一個,蘑菇炒青菜,涼拌黃瓜。

晚餐:白薯粥,涼拌菠菜,西瓜,蘋果。

注:此階段為中8天,食用蔬菜水果餐,不可過量(禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)。

21天減肥法第三階段減肥食譜

推薦食譜一

早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

推薦食譜二

早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

中餐番茄炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

推薦食譜三

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

注:此階段為後10天,可正常飲食(飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)。

小貼士:

21天減肥方法是一種較為極端的減肥方法。21天減肥法食譜它就是一個大招,在給對手以打擊的同時會給我們身體帶來的不良影響。時間長了,身體會嚴重的營養不良,甚至還會出現頭暈、嘔吐等現象,更嚴重的還會引起胃病和智力下降。健康的減肥方法是合理地控制飲食和加強運動,MM們一定要慎重使用21天減肥法。