健康減肥

21天減肥法加游泳減肥效果好嗎

游泳成為了一項全民運動,除了游泳能健身以外,游泳還可以減肥,日常生活中隨著大家的飲食越來越好,不少人每天大魚大肉都成了肥胖體質,身體脂肪過多,運動起來就不方便,雖說現在經濟交通發達,可胖了終歸會影響身體健康,不如就來嘗試一下,21天減肥法加游泳減肥兩種結合效果怎麼樣吧!

21天減肥法成功

21天減肥也就是一種說法而已,你可以健康地瘦,而且效果很不錯:

1、 先喝湯再吃飯

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃東西細嚼慢嚥

4、 每天至少上1次WC:早上上最減肥

5、少吃多動:a、每週至少做3~4次的有氧運動,建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動

b、選低卡路里的食物,少吃零食等,建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔,c、即使你的身高不足1.6米,每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

6、每天8杯水

7、飲食規律:早餐吃得像貴族,午餐像平民,晚餐像乞丐

8、平衡膳食:葷素多樣,粗細搭配,營養豐富,

9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西

10、韓國的“平衡週期減肥法”,日本的“縮胃術”都非常好,可以瞭解瞭解

關於這一套21天減肥法加油肉減肥法,通過勞逸結合的方式來減肥,減肥期間要注意多喝水,每天早餐要吃麵包,水果和肉類,晚飯不要吃太多儘量,保證食物的清淡,一周內吃2到3次肉最好,游泳要全身性運動,但不要在水中呆的時間過長。