健康減肥

21天減肥法

一說起減肥很多人都會開始大吐苦水,現在的生活越來越好,導致很多人都開始走上肥胖的道路,雖然很多人覺得肥胖不好,但是真的要去減肥的話恐怕還是有一些人是支撐不下去的。當然減肥的方法也有很多種,運動減肥,飲食減肥。不管哪一種減肥相對而言都是比較辛苦而且需要自製力的。除了這些減肥的方法呢還有一種21天減肥法。


21天減肥法顧名思義就是在21天通過控制人們的飲食從而達到減肥的效果,其實現在很多人都在用21天減肥法來減肥,那些想減肥卻不知道該怎麼減肥的人也可以試一下的。今天就給大家介紹一下21天減肥法。

21天減肥法,就是在21天內,通過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分 三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,後10天6成飽飲食。

第一階段

前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。此階段的特徵是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會覺得有些不自然,不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段,每天 早上喝一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。

需要提醒大家:一旦禁食千萬不可以吃飯,因為腸胃是脆弱的,會造成不良反應,堅持住,進去第二階段,逐漸進食蔬菜水果。

第二階段

中8天:蔬菜水果餐,不可過量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)此階段的特徵是“刻意,自然”。你已經覺得比較 自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回復到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇範圍較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。[1]

第三階段

後10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨 入此階段,你已經完成了自我改造,這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分,它會自然而然地為你“效勞”。

以上就是為大家介紹的21天減肥法,大家在看完之後也會對這個21天減肥法有所瞭解了。正常按照上面的方法可以在21天后瘦到15斤左右,效果還是很明顯的。不過如果實在無法堅持上面的做法呢,也可以換其他的減肥辦法,不要過度強制自己。