健康減肥

21天減肥法怎麼不反彈 實行21天減肥法後如何保持

21天減肥法成功後怎麼保持不反彈

21天減肥法怎麼不反彈:不要省去早餐

吃好早餐,能輕鬆應對一天的生活和工作。如果不吃早餐,就會增加空腹的時間,隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。

早上剛起來的時候,可能不怎麼覺得餓,有可能只是剛醒來沒什麼胃口,不過你喝杯溫水後,就會想要吃點什麼了。早上最好多吃點,晚上就能相對地減少進食量了。

21天減肥法怎麼不反彈:飯前半小時吃水果

吃飯前半個小時吃一些水果或者喝一杯水吧,水果增加你的飽腹感,不至於讓你急於撲向餐桌。另外,水果裡面的果糖能減少人體對脂肪型食物的需求。餐前水果能在無形中控制食欲。

21天減肥法怎麼不反彈:不要過量喝酒

過量攝入酒精對身體是不好的,特別是在減肥期間。喝太多酒的話,不但讓你食欲大增,當身體在排除酒精這種毒素的時候,就會阻礙其他物質的代謝進程,讓你體內的積聚更多廢物。所以,喝酒的時候要適可而止,不能過量哦!

21天減肥法怎麼不反彈:儘量少吃紅肉類

減肥期間儘量少吃紅肉類,如:豬肉、羊肉、牛肉等都屬於紅肉。

紅肉中含有很高的飽和脂肪,相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。

減肥中的人可以選擇魚肉、雞鴨肉等,而且最好選用清蒸的方式烹飪。

21天減肥法怎麼不反彈:每天8杯水

在飯前適量喝湯會使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水(約兩升)。同時還要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體裡的維生素和礦物質才不會缺乏。

21天減肥法怎麼不反彈:營養全面

食物營養要全面,不能偏食。脂肪如蛋白質和碳水化合物一樣,都是身體的一種重要營養。拒絕所有油脂,只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。

21天減肥法怎麼不反彈:吃八分飽

不管是出去聚餐還是出席多麼盛大的宴會,不管有食物有多誘人,不要沒有限制的吃。

最好細嚼慢嚥,這樣能讓食物在腸胃中得到更好的吸收,細嚼慢嚥還能讓你進食速度變緩。人腦真正認識到我們吃飽了是在吃飽了的20分鐘之後,所以慢慢品味食物味道對減肥是有益的,這樣我們吃的更少了。

21天減肥法怎麼不反彈:適量運動

適量的運動對於減肥非常有幫助。因為如果只靠21天減肥法來節制飲食很容易反彈,只有通過運動加速新陳代謝,消耗更多的熱量,同時將脂肪變成肌肉,這樣才能提高靜止代謝率,讓你的身體變成一台高耗能的設備,我們才不易發胖。

有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等運動都是有效的減肥運動哦!

運動前兩小時:

在運動前兩小時補充一點食物,如:梨、蘋果、脫脂牛奶、魚蝦貝類,能讓你的身體更出色的完成訓練。

運動後一小時:

運動完後一小時內最好不要進食,因為身體在這時吸收率大大提高。

運動後兩小時:

運動後兩小時之後可以進食精米精面或幾兩瘦肉,這些食物能促進身體恢復,身體超量儲備糖原作為體能,又能增進免疫力。

21天減肥法後如何保持小貼士

減肥的方式有各種各樣,而強度也是大小不一,而21天減肥法就是對抗多於體重的一個大招,它會有一定的效果,但在更要知道21天減肥法後如何保持。

另外,體質較弱者不建議做這種高強度的減肥方式。