健康減肥

21天減肥法能喝豆漿減肥嗎

所謂的21天減肥法,就是要求我們在規定的時間內成功瘦下來,通過自我的飲食控制、運動減肥等方法,有效的恢復苗條曲線,那麼21天減肥法能喝豆漿嗎?21天減肥中也要分為三個階段,在第一階段不允許喝豆漿,為了擁有良好的減肥效果,希望大家能做好各方面的要求。

21天共分三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,後10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。但這種21天減肥方 法會有副作用,會一定程度上影響健康,應慎重採用。

第一階段

前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。此階段的特徵是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會覺得有些不自然,不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝 一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。

需要提醒大家:一旦禁食千萬不可以吃飯,因為腸胃是脆弱的,會造成不良反應,堅持住,進去第二階段,逐漸進食蔬菜水果。

第二階段

中8天:蔬菜水果餐,不可過量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)此階段的特徵是“刻意,自然”。你已經覺得比較 自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回復到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇範圍 較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。

第三階段

後10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺 前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨 入此階段,你已經完成了自我改造,這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分,它會自然而然地為你“效勞”。

在三個階段中,第一個階段不宜喝豆漿,到了第二、第三階段,完全可以喝豆漿,最好在每天早上、晚飯半個小時之前喝豆漿,這樣可以解決許多肥胖者的困擾,堅持難熬的21天,你就可能蛻變為瘦美人,不過一定要以科學健康為主,避免出現其他副作用。