健康減肥

瘦腿秘訣最快方法 運動+食譜塑造大長腿

瘦腿操

壓腿

1、身體直立、眼看前方,雙手放在腰間。

2、左腿向前踏一步成90°,右腿拉後往下壓,膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。

提腿

1、身體直立。

2、右腿支撐身體,左腿伸直往後提起,直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

蹬腿

1、身體直立,前腳掌踩在磚塊上,腳跟觸地。

2、前腳掌用力往上蹬,並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反復練習20次。

踏步

1、張開雙腿站在磚塊上。

2、提起左腿,身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上,並立刻提起右腿。雙腿反復練習30次。

跑步

雙手提高並與地面平衡,雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步,雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

三日瘦腿食譜

第一天

早餐:溫開水+獼猴桃

中餐:優酪乳250ml

晚餐:蜂蜜水+蘋果

原理:促進腸胃的快速運動,加快代謝的能力。

第二天

早餐:土司+優酪乳

中餐:紫菜湯

晚餐:黃瓜

原理:適當吃瘦腿有關的減肥食物,可以鞏固你的瘦腿效果。

第三天

早餐:小米粥

中餐:清蒸魚

晚餐:蘋果

原理:適當的澱粉攝取可以讓你維持身體正常的熱量。