健康減肥

瘦腿減肥最快最好的方法 改變小習慣就能見效

30秒瘦腿美腿操

首先我們推薦一款30秒瘦腿美腿操,這套美腿操主要針對於腳踝和小腿肚,通過簡單的小tips讓你達到瘦腿的效果,並且這套操練十分簡單,也沒有地域限制,只要有椅子就可以完成,一起來看看吧!

STEP 1:端坐在椅子上,單腳抬高,腳尖朝著小腿內側用力,緊實小腿。

STEP 2:還是按照同樣的動作,腳尖朝外側用力,再一次鍛煉到小腿。

STEP 3:接下來鍛煉腳踝,將腳尖朝不同方向使力的縮和伸。這個簡單的瘦腿運動能促進血液迴圈、消除水腫。30秒之後換腳練習,記住背部要挺直,平常要改變翹二郎腿的習慣。

上樓梯瘦腿運動方法

平時站立或者行走的時候也能輕鬆瘦下來,關鍵在於你是否掌握了方法。上樓梯是一項非常好的減肥方法,看看有哪些注意事項吧!

Tips 1:腳掌的前半段在踩在臺階上。

Tips 2:雙腿後側的小腿肚要用力、繃直。

Tips 3:臀部向上提,也可以達到緊實大腿肌肉的效果。

Tips 4:很多MM在上樓梯的時候用腰力,這樣起不到瘦腿的效果。從現在開始,我們在上樓梯的時候不要使用腰部,注意力應該放在雙腿後側肌肉,上半身保持不動,如圖所示。腰身要挺直,如此一來還可以鍛煉到足底穴道。