健康減肥

簡單瘦腹瑜伽動作減肥操 調理腸胃健康瘦

扭頭及膝式

步驟:坐角式坐姿。收左腿,腳跟抵住會陰。吸氣,手臂側平舉;呼氣,身體向右側彎,右肘抵在小腿內側,右手抓腳。左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起身,呼氣還原。換另一側。

要點:仔細體會身體不同伸拉部位的感覺,均勻伸展。

功效:伸展放鬆脊柱,刺激腹部,促進消化功能,伸展肩關節。

船式

步驟:並腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行,。保持淺而柔的呼吸。呼氣放鬆,還原仰臥。

要點:保持時刻握緊雙拳,繃緊全身,淺而柔的呼吸,呼氣時徹底放鬆。

功效:放鬆肌肉、關節,環境腹部脹氣,有助於減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強腎臟。

腿旋轉

步驟:仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉運動,然後反方向旋轉。再換左邊練習。

要點:頭和身體其餘部分都要平放於地面,感覺費力的話需要適度休息放鬆,不可勉強。

功效:增強腹部肌肉,有助於消除腸道氣體,幫助消化,改善便秘,補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。