健康減肥

怎麼瘦手臂甩拜拜肉 每天十分鐘減脂動作

每天堅持十分鐘,燃燒手臂的脂肪

牆上俯臥撐

步驟1:站在距離牆面約1米的位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身的重量,雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾,但要保持身體呈一條直線,重心朝前。

步驟2: 重心在前,模擬俯臥撐動作,感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態,身體保持一條直線,收腹挺胸。

步驟3:雙手伸十,腳不動,身體緩緩後移,重心還是在前,整個動作再進行8-10次,注意調整呼吸。

地面俯臥撐

步驟1:跪在地上,腳背朝下,身體前傾,雙手伸直支撐在地面,頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。

步驟2:呼氣,手肘彎曲,讓胸部貼近地面,使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。

步驟3:上半身再向上探,上臂與前臂內側夾角少於90度,胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上,而大腿和中腿間呈鈍角,保持五個呼吸。

步驟4:手肘伸直,回到動作一,調整好呼吸,再進行動作,重複8-10次。

TIPS:這兩套動作是需要長期堅持的,可以有效鍛煉到上臂肌肉,每天堅持十分鐘,相信蝴蝶臂將慢慢遠離你的世界哦!