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4個動作幫你快速瘦手臂 最新方法打造細胳膊

單臂伸展運動

先將手臂按壓在地板的枕頭上,腿向後伸直呈一條直線,將右手臂向右伸展,掠過地板後抬起,如圖。稍微停頓一下後,手臂回到最開始的狀態,身體儘量保持直線狀態,然後重複一遍之前的動作,30秒後換一隻手臂繼續。

負重擺臂運動

先直立站好,雙腿叉開稍微彎曲,手上握兩瓶礦泉水或有重量的物體,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲,最後恢復站立的姿勢,重複這個動作3次即可。

後撐抬腿運動

雙手向後支撐坐在地板上,手指的方向與面部朝反方向,屈膝、腳放平,然後提臀抬起左腿,注意勾起腳尖,稍作停留後,背部發力向上,保持腿部姿勢不變,30秒之後重複以上動作即可。

手掌交叉運動

把手掌放在腳前面,然後向下壓在地板上,保持與肩部同寬的距離,兩手交叉向前移,就像走路那樣,形成俯臥撐的姿勢,停頓一下之後,再倒回去,回到站立的姿勢。此動作30秒做一次即可。