健康減肥

秋季愜意浴缸減肥瘦腰法 沐浴+運動一月變小腰精

沐浴+運動一:先讓身體坐在浴缸中,雙腳立起,讓右手握住身體的左側浴缸邊緣,讓右手手臂伸直,上半身則往右側方向進行旋轉,讓右側的背部得到充分的拉伸,然後再反方向的向另一側運動練習。每邊練習15次,每次練習20組。

沐浴+運動二:讓雙腳正跪在浴缸裡,雙手抓住浴缸的邊緣,手肘立起,抬頭挺胸,胸部則一邊向後擴張一邊向水面壓去,每邊練習20次,每次練習5組。

沐浴+運動三:身體站在浴缸內,左腿先伸出踏在浴缸邊緣處,雙手握住浴缸邊緣,讓右腿放在浴缸內,以免身體滑倒,身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體,然後左右方向相互轉換,每邊練習30下,每次練習10組。

沐浴+運動四:讓身體站在浴缸內臉部面向浴缸一側,雙腿打開,讓腳尖的方向儘量與身體兩側呈現出打開狀,然後腰部開始下落,進行深蹲馬步樁,用膝蓋緊緊的施壓浴缸壁內側,有效拉伸大腿內側肌肉,每邊練習15次,每次練習20組。

沐浴+運動五:坐在浴缸內,先將左腳膝蓋彎曲,右腳則伸直放在浴盆邊緣,雙手緊握浴缸邊緣,胸部擴張,背部挺直延伸,身體向前傾,充分拉伸大腿後側的肌肉群,再換另一腳進行同樣的運動,每邊練習20下,每次練習15組。