減肥瘦腰瘦肚子運動 三招快速燃燒脂肪
平時不運動,導致腰部和肚子上的“贅肉橫飛”,為此煩惱不已。減肥達人為大家推薦三種運動,幫助快速燃燒脂肪瘦腰瘦肚子。
一、高踏步
右手摸著後頸,左手掌心拍打後腰,與此同時左膝向右上方抬高至高度的極限,頭轉向左邊。身體保持直立,做完一邊後換另一邊來做。
原理:輕拍頸部和腰部能夠調節自律神經,挺直腰杆的同時有助於胃部排氣,消除脹氣促進全身血液迴圈。高踏步運動,利用髖關節大腿對腹部的刺激,幫助腹部腸子的按摩蠕動,促進身體的新陳代謝。
二、擴胸馬步扭腰腹
紮好馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲呈90度分置身旁,拳頭朝上保持上半身姿勢,只轉動腰腹部,左右每秒各轉動一次,嘴巴張開,用嘴巴讓肺部的空氣自然進出。
原理:微蹲馬步上半身保持直挺,只轉動腰腹部能夠有效訓練腹斜肌,燃燒脂肪是很不錯的。同時還可以擠壓按摩結腸大腸,有效治療便秘。
三、抱膝張腿屁朝天
這個動作適合每天睡覺之前做,仰臥躺在臥室床上,然後雙腳彎起雙手抱住雙膝,然後分別向外張開雙腿,玩起腰臀部。
原理:躺臥往膝環抱,可以對腹部施壓,同時讓肌肉有鬆緊的鍛煉,有助於瘦腰瘦腹部。