健康減肥

七日瘦身減肥瑜伽 快速治療便秘的方法

七日瘦身減肥瑜伽 快速治療便秘的方法

雙角式

姿勢要點:站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5 次呼吸。

功效:伸展背部,促進血液迴圈,向頭部和面部輸送血液。

七日瘦身減肥瑜伽 快速治療便秘的方法

駱駝式

姿勢要點:跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3~5 次呼吸,吸氣帶回身體。

功效:伸展脊柱,促進血液迴圈。

七日瘦身減肥瑜伽 快速治療便秘的方法

肩倒立式

姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。

七日瘦身減肥瑜伽 快速治療便秘的方法

半脊柱扭轉式

姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,右手在臀後支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7 次呼吸。換邊重複。

功效:滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

七日瘦身減肥瑜伽 快速治療便秘的方法

三角側伸展式

姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重複。

功效:刺激體側的淋巴系統,提高免疫力。

七日瘦身減肥瑜伽 快速治療便秘的方法

犁式

姿勢要點:仰臥,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。

功效:血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

七日瘦身減肥瑜伽 快速治療便秘的方法

橋式

姿勢要點:仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5~7 次呼吸。

功效:強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養甲狀腺。