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腰疼怎麼緩解 教你緩解腰疼的方法

腰疼怎麼緩解

一.緩解腰疼之穴位按摩法

1.腰痛穴

取穴:腰痛穴位於手背上,第二掌骨與第三掌骨的交接點。

做法:左手或右手握拳按摩,一定要有酸脹感,如果有疼痛感更好。

功效:只要揉上1-2分鐘,即可有效緩解腰疼。

2.腎俞穴

取穴:腎俞穴位於第二腰椎棘突下,旁開1、5寸處,與命門穴相平。

做法:雙手握拳,將拳尖放在兩側腎俞穴上,先順時針壓揉,再逆時針壓揉。

功效:每天堅持按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

3.陽關穴

取穴:腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處,約與髂脊相平。

做法:左手或右手握拳,以拳尖置於腰陽關穴上,反復按揉。

功效:每天按揉,可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

4.委中穴

委中穴是膀胱經上的一個大穴,位於膝關節後。俗話說腰背委中求,就是腰背上的事情,都可以通過按壓這個穴位來緩解。

功效:舒筋通絡,消除腰肌疲勞,緩解腰背疼痛。

二.緩解腰疼之按揉療法

揉:取坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。

滾:兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。

推:兩手對搓發熱之後,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產生發熱感。

壓:兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各36圈。

捏:兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

叩:雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩30次。

抖:兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動15-20次。

抓:雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓36次。

按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

點:取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

三.緩解腰疼之腰部健身操

1.腿操

做法:仰臥,雙手抱住一側腿膝部,儘量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續做5-10次,再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝,同時做5-10次。每晚1次,或晨起加做1次。

2.起坐操

做法:仰臥,收腹坐盧。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

3.滾腰操

做法:仰臥,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前後滾動10-20次。或者仰臥位,以熱濕毛巾,不流水為度,於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,濕熱約10分鐘,然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後,仰臥同法腹部。此法非常適用於女性經期腰疼。

四.緩解腰疼之日常注意事項

1、注意保持良好的坐姿,儘量選擇高矮合適的椅子,並保持良好的脊柱正常生理曲度,避免長時間坐沙發、小矮凳等。

2、不要久坐,特別是辦公室人員一般30-40分鐘左右要走動一下,放鬆緊張的肌肉,做一些伸伸懶腰、屈伸側彎腰部等動作,中間休息5分鐘。

3、睡覺選擇硬床,上面鋪上合適高度的軟墊,這樣睡眠時脊柱也可以保持一個良好的曲度,讓肌肉、韌帶等結構在睡眠時得到放鬆,太軟的床會使腰部塌陷進去,睡覺時無法保持良好的腰前凸,就會使腰背部的肌肉處於拉長、緊張的狀態,得不到休息,睡醒後反而覺得腰酸背痛。

4、避免腰背部受風著涼、受潮,否則腰疼會加重。

5、避免搬運重物,在搬、抬、扛重物時要量力而行,不可強用暴力,更不可在負重情況下作扭腰動作。

6、堅持腰背肌的專門鍛煉,有利於腰背部肌肉代謝產物的排出。

7、注意保護腰部,避免摔傷、撞傷、扭傷等傷害。

8、出現腰部急性扭傷之後,一定要臥床休息,不僅能夠避免病情加重,同時也能起到預防腰椎間盤突出的作用。