常見疾病

頸椎疼怎麼緩解 7個動作緩解頸椎疼痛

頸椎疼的緩解動作1:辦公室肩部深啟動

步驟:1.雙肩下沉,手臂水準向後拉;
2.保持肩部不動,向上轉動手臂活動肩部;
3.動作越流暢越好。
常見問題:肩關節有響聲,不用在意,繼續挺胸,保持雙肩下壓。


頸椎疼的緩解動作2:TW伸展

步驟:1.張開雙手時,掌心朝上,用力向後轉;
2.曲臂時,手肘用力朝後夾緊,拇指向後伸,不能聳肩;
呼吸:張開時吸氣,曲臂時呼氣。
注意:雙手要用力伸展和夾肘。


頸椎疼的緩解動作3:胸部擴展

步驟:1.夾緊手肘,抬頭向上看,胸肌有拉伸感;
2.若椅子有靠背,可將手肘抵在靠背上,再挺起胸部。


頸椎疼的緩解動作4:點頭仰頭

步驟:1.手放於頸椎背後,保證動作全程頸部固定;
2.點頭時下顎貼緊脖子,仰頭時用力將下顎向上揚。
常見錯誤:頸椎跟隨點頭仰頭前後擺動。這樣做是錯誤的,應該要手扶住頸椎後側,保持頸椎不動的情況下緩慢完成動作。

頸椎疼的緩解動作5:頸部左側拉伸

步驟:1.坐直身體,頸椎向側面彎曲,不要向前彎;
2.低頭時目光看向右下方地面,仰頭時目光看向左上方。
注意:如果感覺疼痛劇烈時,一定要立即停止動作。


頸椎疼的緩解動作6:腰椎放鬆

步驟:1.雙手撐起身體,放鬆雙腿、腰腹,讓重力將脊椎向下拉伸;
2.轉動腰胯,在舒適的範圍內活動腰椎。


頸椎疼的緩解動作7:拉伸身體

當頸椎疼痛的時候,可以背靠在椅背上,然後脖子和腦袋儘量越過靠背往後,用力地往下壓,記得,雙手扶住椅把手,再用力壓腦袋,感覺到腦子處有尖銳的疼痛,不要停止,繼續維持那種下壓的動作。三分鐘後抬起,這樣,連續做五次。會暫時緩解頸椎痛。