優酪乳減肥法 3天瘦6斤

優酪乳瘦身的原理

1、優酪乳有很強的飽腹感，而且營養豐富，既有碳水化合物，又有蛋白質和各種維生素，所以在餐前喝一小杯，可以減少進餐量，對減肥有一定的幫助。

2、優酪乳含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以清除腸道中堆積的垃圾，調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收，加速腸胃蠕動，從而治療便秘，減輕體重。

3、優酪乳中的鈣元素能預防心血管疾病和血壓的升高，還具有減肥的功效，有利於分解脂肪，減少發生肥胖的幾率。

優酪乳減肥的方法

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份優酪乳(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包或半碗小米粥。儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0-1.5%)。

Tips：優酪乳不能太甜，能自己製作最好。

中午

如果覺得很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯，然後喝一份優酪乳(200毫升左右)，然後吃100克雞肉或魚肉或動物內臟，加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃番茄或生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

Tips：午餐可以吃飽，但不能太飽。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

Tips：下午可以配合瘦身運動，如減肥操，瑜伽等。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤青菜，接著喝一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。

Tips：6點之後絕對不可以再吃東西了，因為6點之後再進食的話，熱量不容易被消耗掉，容易堆積脂肪，影響減肥。

注意事項：

1.飯後兩小時飲用優酪乳為最佳時機。

2.晚上喝優酪乳補鈣效果最好，有利於鈣的吸收。

3.不要空腹喝優酪乳，因為空腹時飲用優酪乳，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

4.實行優酪乳減肥法幾天後，要恢復正常的均衡飲食，不可長期踐行，否則會造成營養不良。　

優酪乳減肥食譜：

優酪乳+煉乳+一個青木瓜

用法：150毫升無糖優酪乳，搭配兩匙煉乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，或者放入冰箱冰凍，口感更好。

功效：青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。

優酪乳+竹鹽

用法：優酪乳1杯，竹鹽2g，攪拌均勻，當早餐食用，一天1次。

功效：優酪乳竹鹽可以瓦解便秘，還可根據個人口味搭配，如早上配竹鹽，中午配紅糖，晚上配脫脂奶粉。每天早上一杯竹鹽優酪乳，既能清除宿便，而且竹鹽還有清熱降火的功效。

優酪乳+紅酒

用法：優酪乳100g，紅酒2大勺，攪拌均勻即可。餐前食用，一天一次。

功效：優酪乳的乳酸菌加酒的抗酸化作用，可以治療便秘、防止肌膚老化、高血壓、冬季體寒、骨質疏鬆，還可以預防癌症。