健康減肥

吃菜不吃飯能減肥嗎 揭秘不吃飯減肥的壞處

大米、面等主食含有豐富的澱粉和一定量的膳食纖維,屬於複合碳水化合物。碳水化合物是人類獲得能量最經濟、最主要的來源,是人體不可缺少的營養物質,進食後在體內分解成葡萄糖,釋放出能量。

葡萄糖是腦組織和紅細胞唯一可利用的能量,也是心臟和肌肉活動的主要能源。所以,不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式,易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。久而久之,可造成免疫力低下及營養不良。

多吃菜易得高血壓

多吃蔬菜不是壞事,但許多蔬菜是用過多的烹調油炒成的,有的菜就像泡在油裡。這樣吃下去,就容易得高血壓、心血管病和肥胖病。

還有些人嚴格限制主食,卻每天吃2-3個雞蛋和半斤到1斤的牛肉,其實他們不瞭解,牛肉、豬肉和雞蛋均含有豐富的蛋白質和脂肪,而蛋白質和脂肪通過糖異生途徑也可轉變為血糖,每天攝入量過多,不僅僅會使人變成胖子,還會增加高血壓、肥胖症、高脂血症、糖尿病和心腦血管病的發病率。

不吃飯只吃菜能減肥嗎

肥胖者除遺傳因素外,一般多因多吃少動造成,和吃主食沒有直

接因果關係,少吃或幾乎不吃主食的人,不見得苗條健康。

比如前幾年在美國流行的“阿特金斯”低碳水化合物減肥膳食,就有口臭、易腹瀉、疲勞和肌肉痙攣等明顯的副作用。

蔬菜和水果含有豐富的水分和維生素,且含有有機硫化物、黃酮類化合物和植物多糖等植物化學物質,具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、延緩衰老等多種生理功能,所以是愛美女士和減肥族的最愛。

但人體必需的營養素有40多種,對各種營養素的需要量也不相同,所以我們主張平衡膳食,各類營養素的比例應該適合人體的生理需求。所以不吃飯只吃菜不能達到減肥的效果,還會對身體造成危害!

TIPS:健康的飲食方式是要注意粗細搭配,除大米白麵外,每天可選擇適量的粗糧調劑一下生活,蔬菜每天吃300—500克,最好深色蔬菜約占一半,水果200—400克或更多,具體要因人而異。