健康減肥

促進腸胃蠕動的運動 七招減肥排毒瑜伽解救你

排毒清腸瑜伽

便秘給很多人帶來了困擾,不但阻礙了減肥之路,而且讓你的肌膚變得很差,身材走樣加肌膚暗沉有斑點,相信很多女生都無法忍受下來,那麼你現在可以來試試這七種減肥瑜伽,不但能夠促進腸胃蠕動,而且燃脂的效果也是相當贊的哦。

三角式:排除體內毒素

1、兩腳大大張開,地板和腿呈現等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

2、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

弓式:刺激腹部深處

1、趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。

2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態,重複5次。

側轉式:按摩全部內臟

1、屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。

2、嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。

V字平衡式:鍛煉腹肌

1、背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。

2、手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

肩立式(變式)

可以使大腸周圍的肌肉得到運動,從而活躍大腸運動,每天做1次。便秘嚴重時每天做2~3遍可以解決便秘問題。三聯閱讀

注意:要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30~50次。

1、平躺雙腿舉至與地面90°。

2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。

3、把一條腿舉至上方。

4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉,熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、雙腿再次置於腦後。

6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前,休息。

坐姿扭轉式:活化消化器官

1、雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和後背打直。

2、左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側扭轉,相反方向在做1次。

犁式(變式)

彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道,把堆積在體內的渣滓向外排泄,促進新陳代謝。每天堅持1遍以上

1、平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。

2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後,雙手抵住腰際。

注意:腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅持10秒。

3、用腳趾向左移動,重複5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。

4、雙腳移動回到頭頂,以相同方法做反方向。

5、後背慢慢貼回地面,雙腿聚於胸前休息。

提高效果:用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩,直接刺激腸道效果會更明顯,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。