健康減肥

適合懶人的快速減肥操 既鍛煉身體又能瘦身

適合懶人的快速減肥操

1、壓腰

將身體靠到牆邊,慢慢開始做,先用左手碰右腳跟反轉右手碰左腳跟,連續做幾次,身體的適應後,雙手合併舉起來,向地面碰,也是連續做。然後就雙手開始抱腳,頭向下埋,屁股就碰到牆邊,將身體向後靠,用牆來抵力。

2、轉腰

抬手到胸前,兩膝微屈,腰椎往左側彎,盆骨向左傾斜,呈左低右高狀,上體要保持正直;然後,腰椎稍往前彎曲,盆骨向上微翹,上體保持正直,不要往後仰;接著,腰椎往右側彎曲,盆骨向右傾斜,呈右高左低,上身要保持正直;最後,腰椎往後彎曲,臀部往後撅起,上體不要前俯。這四個動作連著做完,算一圈。

3、舒展全身

側彎腰、轉動脖子和肩膀。這些動作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身體得到放鬆。一手扶在椅背上,雙腳分開與肩同寬,膝蓋下彎,回來。向左側彎,側邊肌肉有舒展的感覺。換邊側彎;回來。雙手平舉,身體先向左彎;再向右彎。

4、踮腳尖

雙足併攏著地,用力踮起腳跟,然後放鬆,重複20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。連續做幾組,既拉長小腿肌肉,又減輕站立的疲勞。踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

5、單腿站立

練習單腿站立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意抬起一隻腳,試試能站立幾分鐘。這一方法可使意念集中,將人體的氣血引向足底,對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病、失眠、痛風等都有顯著療效,還可迅速增強人體免疫力。中醫認為,單腿站立可很好地引血下行、引氣歸元,將氣血收於肝經和脾經,使肝、脾、腎等臟器功能都得到增強。