最適合懶人的減肥速成法 輕輕鬆松變成瘦美人

減肥速成法之水果減肥法

1、梨子減肥法

梨子，熱量只有50卡，梨含有大量的維生素和水分。將梨洗乾淨帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素，讓人產生飽腹感。

做法：早上起床喝一杯淡鹽水，然後吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽，並且避開油炸油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主。

三餐以外千萬別吃零食，餓了就吃梨，堅持兩周效果明顯。

注意：梨是偏寒的水果，脾胃虛寒、畏冷的人不要多吃哦。

好處：梨子具有生津化痰、潤燥清肺、清火、助消化等功效　

2、蘋果減肥法

蘋果是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

做法：只要在3天內只吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤哦，這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。

好處：吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

3、香蕉減肥法

香蕉對減肥十分有效，是因為其卡路里低，富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，有助於消化，而且可以長時間保持能量。

做法：只要在早餐時吃幾根香蕉配合白開水，可以吃到自己感覺到飽為止，然後中、晚餐可以照日常食譜進食。

好處：這就是這個神奇的香蕉減肥法的"核心技術"，是利用香蕉讓胃產生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪哦。

減肥速成法之其他減肥法

1、過午不食減肥法

過午不食減肥法是一種簡單且方便的減肥方法。

做法：在下午三點以後，就不吃任何食物，這樣一周即可瘦幾公斤。早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所需的營養物質。

注意：如果實在太餓，可以喝蜂蜜水，或者吃點水果。

好處：幾個月後，可以逐漸轉化為不易發胖的體質，這樣對於減肥非常有利哦。

2、縮腹走路減肥法

走路減肥法絕對是實惠安全，省時省力的減肥方法。我們每天都需要走路，只要控制好走路的速度和走路的時間，就可以輕鬆減重哦。

做法：正確的走路姿勢為：深呼吸，挺起胸膛，讓胸部保持擴張的狀態。吐氣，收緊小腹。

好處：以這樣的呼吸方式進行走路，可以讓腹部的肌肉緊實，達到瘦腰減重的效果哦。

3、荷葉減肥法

荷葉具有清暑化濕，消退水腫，調節血脂，涼血止血等功效，單獨用荷葉一味藥，就能起到減肥瘦身的作用哦，也非常適合現代人養生保健。

做法：可以去藥店買幹荷葉，將荷葉洗淨沿著經絡撕成小片，放到茶杯中，倒入開水，蓋上蓋子，泡到有茶水的顏色即可。每日2次，連續喝1個月，即可達到顯著減肥效果。還可以根據自己的口味喜好，添加具有減肥功效的洛神花。

好處：荷葉使用方便，既能泡茶、煎湯，又可以熬粥。適用于大部分的肥胖人群，用荷葉減肥不必節食，減肥後基本不反彈。

4、經期減肥法

月經週期的第7-13天 ，這是月經期減肥黃金期，也是減肥的超快期。

做法：這時候最能控制食欲了，只要注意一下食物的攝取和飲食的習慣，通常都能達到較好的減重效果。若配合體育鍛煉，效果更好哦。

注意：飲食應偏高蛋白、高鐵質和高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、棗、山藥等。