久坐OL如何甩去腰部贅肉 易學辦公室纖體操幫你

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站立式：站直骨盆中立，雙手合十，雙腳與肩膀同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量，呼吸均勻。

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山式：吸氣，雙手舉過頭頂，身軀完全放鬆伸展，讓軀體感受全面的伸展運動。

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前彎式：吐氣，然後彎腰，儘量把頭貼到膝蓋上，雙手撐在地上。

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站立背部伸展式：吸氣，上身往前傾雙手掌心朝內垂下，膝蓋稍微彎一點點，臀部用力抬起，讓那個背部感受伸展的力量。

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戰士一式：吐氣，弓步一隻腳往前伸展90度，一隻腳伸直，雙手直指上方，保持呼吸3-6分鐘。

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角度扭轉式：吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴張胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉的力量。

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扭轉變化式：吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉和擴張，保持呼吸3-6 次。感受肩、胸大腿前側的伸展。

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戰士伸展變化式：吐氣，手肘著地，髖部下壓，胸部伸展。感受髖部的伸展。

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向太陽式：吐氣，雙手在左腿兩側，指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側的伸展。收腿前彎，回到站立式。