健康減肥

超人氣減肥瘦身瑜伽動作 MM最愛的減肥招數

一、單腳屈伸

1、讓兩腿張開,與盆骨等寬的保持立正站立姿勢,兩手則撐腰。

2、將右腿抬起呈現45度角,把身體的重心和力量全都落在左側臀部和左側腿部上。

3、開始深呼氣吸,將右腳抬起,並且最大限度的彎曲左側膝蓋。

4、再深吸氣同時將左側膝蓋打開,且有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開練習10次,接著更換換右腿重複練習10次。

二、抬腳後跟

1、讓兩腿張開,與盆骨等寬的保持立正站立姿勢,兩手則撐腰。

2、開始深呼氣,彎曲膝蓋,做半蹲的姿勢,將身體的重要全部都均勻的承載在腳底。

3、接著從半蹲坐姿的姿勢中抬起後腳跟,再深吸氣,把伸直的膝蓋直立。

4、再呼氣,將腳後跟放下,恢復到最初的姿勢,然後再將此組動作重複做10次。

三、跪坐

1、讓腳底板緊貼地板,膝蓋彎曲坐下,眼睛看向正前方。

2、然後將腿部抬起,讓兩腿張開,與盆骨等寬的保持立正站立姿勢,立起腳尖,兩手則撐腰。

3、接著呼氣,把身體的重心移到後面,臀部靠近腳後跟。

4、再深吸氣,將臀部抬起,恢復到原始姿勢,臀部內側用力收緊,配合呼吸將動作重複10次。

四、拱橋

1、眼睛看向天花板,身體仰臥在地板上,將膝蓋合攏並豎起,雙腳張開同肩寬,兩手輕握拳,手肘貼著兩肋。

2、深呼氣,讓腳後和手肘支撐在地板上臀部抬起,臀部內側用力收緊。

3、深吸氣,臀部靠近地板但不要貼於地板,保持仰臥,兩臂抱住膝蓋,慢慢呼吸並結束動作,將此組動作重複25次。