10種抑制食欲的食物 助你抵抗美食誘惑

抑制食欲的食物之黑巧克力

黑巧克力中濃郁的可哥芬芳可以降低你對食物的欲望，同時巧克力中含有的硬脂酸物質在胃中消化非常慢，會讓你長時間處於飽腹感中，不會貪嘴與其他美食。

所以，餐前吃1~2小塊黑巧克力是控制食欲的最好方法。旅行中可隨身攜帶一些，隨時補充身體能量，也不會讓你胖哦。

抑制食欲的食物之巴旦木

巴旦木中還有豐富的膳食纖維和蛋白質，食用後會令人體產生飽腹感，進而達到有效控食欲的作用。而讓人產生飽腹感的食物主要有兩點特性，一個是水分多，另一個含豐富的膳食纖維。

抑制食欲的食物之雞蛋

每天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天，這都要歸功於它其中豐富的蛋白質含量。雞蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存雞蛋中所有的營養和能量，而且飽腹感會更加明顯。

可以每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶，吃下一顆蛋，相當於省下一頓飯哦。

抑制食欲的食物之溫水

喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤，你很可能就不覺得餓了。可以說，水幫你抑制了食欲，也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時，因為水可以安撫胃，滋潤腸，會讓你很快感覺到舒適，而不會在短時間內再覺得餓。

抑制食欲的食物之鮭魚

鮭魚體內擁有歐米伽3脂肪酸，能增強人體中的瘦蛋白含量，這是一種可以控制食欲的激素，讓你一邊品嘗魚肉的鮮嫩，一邊充分放鬆下來。

抑制食欲的食物之燕麥片

因為燕麥片含有豐富的膳食纖維，所以在食物消化的過程中起到減緩的作用，血糖也會在一個恒定的水準，從而抑制饑餓激素的釋放。可以在飯前喝一杯燕麥片，可有效抑制食欲，增加飽腹感。

抑制食欲的食物之綠茶

綠茶中所含有的兒茶酚會阻止脂肪細胞中有葡萄糖混入，從而延緩血糖的升高水準，當血糖保持一個平穩的量時，人就不會那麼容易感覺到餓了，而且還會避免脂肪頑固堆積。想要少吃點，飯前喝杯綠茶吧。

抑制食欲的食物之紅薯

紅薯屬於低熱量、低脂肪食物，其中含有維生素A、維生素B、維生素C，纖維素和各種微量元素。另外，紅薯在胃中停留的時間會長一些，延長飽腹感的時間。

不過，紅薯最好別在晚上吃，會導致大大的飽腹感而影響睡眠，讓你躺在床上輾轉反側哦。

抑制食欲的食物之蘋果

蘋果中含有豐富的可溶性纖維和果膠，咀嚼需要比較長的時間，對血糖水準加以調節，從而延緩饑餓感，對其他食物的攝入欲望也會降低。不過為了抑制食欲，蘋果也不宜多吃，一天吃2—3個即可，以免損傷腸胃。

抑制食欲的食物之咖啡

咖啡中的咖啡因成分可以有效控制食欲，促進身體排泄。但有一點需要注意，在一天內大量喝咖啡容易導致失眠，1~2杯即可。