婦科疾病

女人經期吃什麼好 分享三大月經期間注意事項

女人經期吃什麼好 分享三大月經期間注意事項

《千金翼方》中有專門一篇講“月水不利”即女性經期問題。上面引文中的“溫經丸”就是主治女性“胸脅滿,月水不利,時繞臍苦痛,手足煩熱,兩腳酸”這些症狀的方劑。雖然月經是成年女性的正常生理現象,但月經期間機體也會受到一定的影響。

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雖然不同的女人在這個特殊的時期出現的不適症狀各不相同,但中醫認為,有一種病因是很普遍的,即體內的血氣受到了阻滯,正所謂不通則痛也。前面我們講過,肝主藏血,氣通肝疏,則血流暢通,所以在這個時期要特別注意保養。

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除了避免過分勞累,保持精神愉快外,在飲食方面也應加強調理。應選擇那些既有益顏美容作用,又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品和中藥。

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月經來潮前1周的飲食宜清淡、富含營養,具體地說,就是少吃肥肉、動物脂肪,少吃甜食、鹹食和有刺激性的食物,而應以豆類、魚類等高蛋白食物為主,並增加綠葉蔬菜、水果的攝入量。另外,多喝水,多吃潤腸通便的香蕉、紅薯等,以保持大便通暢,減少盆腔充血。

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月經期間注意事項1. 忌生冷,宜溫熱

中醫學有“血得熱則行,得寒則滯”的說法,如果月經期食用生冷食物,不僅會傷脾胃造成消化不良,還容易損傷體內的陽氣,導致內部寒氣凝滯,血行不暢,進而造成經血過少,甚至痛經。即使在盛夏時節,經期也不宜吃冷飲。飲食以溫熱為宜,有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

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月經期間注意事項2. 忌酸辣,宜清淡

在月經期間,女性很容易感到疲勞,消化功能減弱,食欲欠佳。因此,為確保營養供給,飲食應以新鮮為宜。與此同時,飲食在食物製作上應以清淡易消化為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化,或因辛辣刺激引起經血量過多。

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月經期間注意事項3. 葷素搭配,防止缺鐵

婦女月經期一般每次失血30~50毫升,每毫升血含鐵0.5毫克,也就是說每次月經要損失鐵15~25毫克。鐵是人體必需的元素之一,它不僅參與血紅蛋白及多種重要酶的合成,而且在免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此,月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富,生物活性高,容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。所以,制定食譜時最好是葷素搭配,適當多吃些動物類食品,特別是動物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優質蛋白質,是價廉物美的月經期保健食品。