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如何減掉手臂上的贅肉 日常瘦手臂的最快方法

如何減掉手臂上的贅肉 日常瘦手臂的最快方法

我們先說說為什麼減肥要先瘦手臂?手臂細長的女孩給人的感覺也特別的纖瘦。反之如果手臂粗壯的話,看上去就會很顯胖。一個手臂纖細的女孩,目測體重要比實際體重輕2公斤左右哦。所以想減肥變得漂亮,首先要得要先瘦手臂。

如何減掉手臂上的贅肉 日常瘦手臂的最快方法

手臂分為內外兩側,外側容易形成頑固的肌肉,而內側就比較容易鬆弛,所謂的拜拜肉和蝴蝶袖就是由此而來的。在日常中怎樣瘦手臂呢?

上班族可以充分利用在家閑餘的時間來瘦手臂。比如在看電視的時候,就不要浪費,做減肥瘦手臂動作。雙手握著啞鈴或者裝滿水的礦泉瓶向上舉,接著手肘彎曲向後舉,做50次左右。注意,在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。手臂在不知不覺中就瘦了。

如何減掉手臂上的贅肉 日常瘦手臂的最快方法

再教大家一些簡單的瘦手臂的動作:

1、保持背部挺直站在地面,同時收緊腹部,肩膀放鬆,然後雙手合十,互相用力的推擠,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

2、看電視的時候可以站著看,挺胸收腹,手肘彎曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

如何減掉手臂上的贅肉 日常瘦手臂的最快方法

3、平時走路的時候可以有意識的擺動雙臂,前後手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來,手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉,燃燒脂肪。

4、保持背部挺直,雙腿併攏站在地面,收緊腹部和臀部,有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前,然後右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂向右擺,感覺左臂肌肉有得到拉伸,然後換另一側做同樣的動作。

如何減掉手臂上的贅肉 日常瘦手臂的最快方法

5、面相牆壁,距離大概是你腳掌長的兩倍。站立,雙腿併攏,保持背部挺直。然後抬起手臂撐住牆壁,手肘彎曲身體向牆壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留一分鐘後重複動作。

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再配合正確的飲食,瘦手臂當然事半功倍了。水果類的食物裡面,蘋果裡含有很多纖維和營養素,有非常棒的減脂功效,葡萄柚裡面的酸性成分可以幫助消化,而且熱量也非常的小。

如何減掉手臂上的贅肉 日常瘦手臂的最快方法

蔬菜類的食物裡,推薦洋蔥,它不僅是零熱量的食物,裡面的氨基酸還有降低血脂的功能,而番茄裡面的果膠和茄紅素可以促進腸胃蠕動,對降脂非常有幫助。另外、香菇和胡蘿蔔也是十分推薦的食物。