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怎樣減掉肚子上的贅肉 腹部減肥最有效的方法

怎樣減掉肚子上的贅肉 腹部減肥最有效的方法

雙腿合攏,膝蓋彎曲跪落床上或地墊上,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地。然後上身往前俯下,兩臂伸直,雙掌著地支撐身體,收緊腰腹部與臀部的肌肉,令上身與地面平衡,頭向下。

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然後臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。

怎樣減掉肚子上的贅肉 腹部減肥最有效的方法

保持均勻呼吸,一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高,注意膝蓋與手肘都要保持繃直狀態,令右腿與上半身和手臂連成一條直線。

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緩緩呼氣,臀部往下沉,上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然後再次呼氣,將右腿抬高,臀部上抬,左右各做十次。

怎樣減掉肚子上的贅肉 腹部減肥最有效的方法

雙腿站直在地面上,右腿抬起膝蓋彎曲,把全身的重心落在左腳上,用雙手扶著右腿大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左腿膝蓋上。然後保持平衡,雙手鬆開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身站直挺胸收腹,收緊臀部肌肉,保持姿勢十秒。

怎樣減掉肚子上的贅肉 腹部減肥最有效的方法

保持均勻呼吸,向前彎曲左腿膝蓋,臀部下沉,令大腿和小腿成90度角,保持蹲坐姿勢,上身微微向前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復站立。

怎樣減掉肚子上的贅肉 腹部減肥最有效的方法

坐在床上或地墊上,兩腿合攏,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大於90度,腳跟著地,上身保持挺直往後仰,手臂向後屈肘,用下臂支撐身體重量。

怎樣減掉肚子上的贅肉 腹部減肥最有效的方法

保持上半身姿勢,雙膝用力繃直,小腿往上抬起離地,雙腿伸直,同時腰腹部施力,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度儘量拉大。接著緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,注意右腿在上左腿在下在膝蓋處交叉雙腿,收緊大腿內側的肌肉。然後左右腿的位置交換,來回做十次。