男性健康

男士怎樣能減掉肚子上的贅肉?

無論是暴飲暴食、不合理飲食、飲酒過多,還是天生肥胖,這些都可以導致男士的肚子上有很多贅肉。肚子上贅肉多的話,不僅會影響男士的身材,給別人帶來不好的印象,過度肥胖的話,甚至還會對男士的身體健康造成一定的影響。那麼,男士怎樣能夠減掉肚子上的贅肉呢?

一、仰臥起坐

為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。

二、肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有幫助。

具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。

三、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。

空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

四、搖呼啦圈

呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁。

五、水準腹肌運動

這套水準腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛煉腰部線條,值得一試。

臍上練習:躺在床上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以