男性健康

職場男士怎樣有效的減啤酒肚

似乎男性朋友一工作後,就容易出現啤酒肚困擾,即便平時不怎麼喝酒,肚子還是會一點一點地長出來。對於男性而言,究竟該怎麼才能減掉啤酒肚呢?下面為大家介紹男性減肥減啤酒肚的常識。

判斷自己是否有啤酒肚

要想有效減掉啤酒肚,最好的方法是在啤酒肚剛長出時,便徹底消滅它,這樣就不會有大腹便便的尷尬了。要想防患於未然,首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚,根據臨床診斷標準,人體脂肪的正常含量男性不能超過20%,腰圍和臀圍的比例應該少於0.9。若比例大於0.9,那麼人體脂肪含量就大於20%,可以診斷為啤酒肚。

怎樣有效的減啤酒肚

1、游泳

游泳半個小時就可以消耗1100千卡的熱量,更重要的是,即使人已經不在水腫,人體的代謝速度依然很快,能夠比平時更快地消耗熱量以及脂肪,同時還能夠完美人的體型。

在游泳的時候一定要注意慢慢地遊,保持一個平均的速度,保證運動與呼吸的平衡,同時在游泳的過程中不要停下來,以免降低減肥效果,更不利於身體的健康。

2、坐椅腹部練習操

做法:坐在靠背椅邊上,雙手反抱著椅背,放鬆地弓背塌腰,腰部儘量貼上椅面,同時雙腳輪流做踩自行車的動作,此時注意放鬆腿部肌肉,一隻腳向下伸得越低效果就會越好,但是注意不能觸碰地面,另一隻腳彎曲向上,越高越好,如此反復練習,每天堅持20下即可。

3、變形仰臥起坐

做法:躺在床尾,臀部以下的部位留在床外,然後彎起膝蓋,使得大腿放在腹部的上方,伸直雙手放在身體的兩側,手掌向下放在臀部的下方,接著腹部用力,利用慢慢數到10的速度,向前伸直雙腿,腳尖向上,使其與身體成為一條直線,再以數到5的速度彎曲膝蓋,大腿恢復原來的位置。

4、按摩瘦腹法

做法:以肚臍為中心,然後在腹部打一個問號,沿著問號按摩腹部,由左側到右側,分別按摩30-50下,每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度,大量消耗熱量,促進腸胃的蠕動,減少腸道吸收營養,促進人體的血液迴圈,排出多餘的水分,配合按摩霜,效果會更好。精彩推薦:告別啤酒肚 秀出八腹肌