健康減肥

怎樣減手臂上的贅肉 啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下

怎樣減手臂上的贅肉?啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下

俯身側平舉

步驟:兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時兩臂向外展到側平舉的位置,同肩高或略低於肩。每組12~15次,3~4組。

注意:身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。

怎樣減手臂上的贅肉?啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下

啞鈴肩上舉

步驟:自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,3~4組。

注意:手臂向上推時動作軌跡成圓弧型,而不是直上直下。當推到頭頂上方時,注意肘關節保持微屈,防止關節鎖死。

怎樣減手臂上的贅肉?啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下

側臥肩外旋

步驟:身體側臥,小臂與大臂成直角,肘關節貼身體,小臂向外旋轉,每組15~20次,3~4組。

注意:手臂外旋時肘關節緊貼身體,儘量不要向外翻,做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

怎樣減手臂上的贅肉?啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下

肩繞環

步驟:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。每組20~30次,3~4組。

注意:繞環時速度儘量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

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伏牆挺身

步驟:雙腳併攏站立,距離牆面約1.5公尺,兩手掌心向下貼於牆面,掌指尖相對,手臂伸直;身體慢慢往下壓,停3~5秒後起身。重複30~50次。

注意:身體下壓時呼氣,起身時吸氣,動作要緩慢。

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坐姿臂屈伸

步驟:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。

注意:不要擁有軲轆的椅子,以免發生意外。