健康食譜

吃南瓜食譜快速減肥法 熱量低+高纖維超能瘦身

南瓜減肥食譜

南瓜屬於減肥食物很多人都不知道,大家都只覺得南瓜中含有大量的糖分,所以覺得可能還會導致發胖,其實並不會的,南瓜的甜和蜂蜜的甜是一樣的,沒有什麼發胖物質,而且南瓜的膳食纖維還能幫助腸道潤滑解決便秘的問題。

薏米南瓜粥

原料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,銀耳3朵、枸杞20顆

調料:蜂蜜隨意(根據個人口味適量加入)

1.將南瓜去皮後切成小丁備用。將大米和薏米洗淨備用。將銀耳用冷水浸泡20分鐘,充分泡軟備用。將枸杞用清水沖淨備用。

2.在鍋中倒人清水,用大火加熱,待水開後加入大米和薏米,轉成小火煮30分鐘。

3.放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳,保持小火繼續煮15分鐘,最後放人枸杞再煮5分鐘即可。

可以根據個人喜好增加粗糧種類,比如芡實、糙米等,但需要提前浸泡半小時,否則和大米同煮不易熟,食用此款薏米南瓜粥,最好不要加糖,以享受南瓜和枸杞的原始甜味。

新鮮南瓜燴蠶豆

原料:南瓜300克、鮮蠶豆200克,鮮香菇5朵

調料:醬油1-2茶匙、食鹽1-2茶匙、水澱粉1湯匙

1.將南瓜削去外皮、挖去內芯,洗淨切丁備用。將鮮香菇放在淡鹽水中浸泡10分鐘後洗淨,用手輕按壓去水分,切丁備用。將鮮蠶豆去外皮,洗淨備用

2.鍋中倒入油,燒至七成熱時,倒人南瓜丁蠶豆和香菇丁翻炒2分鐘,再加人醬油、食鹽、糖和少量水翻炒均勻,然後蓋上鍋蓋用大火燜3分鐘

3.最後扣開蓋子,淋人水澱粉勾芡即可出鍋

由於南瓜、蠶豆、香菇的味道都很清新因此炒這個菜時,不要用蔥薑蒜等味道重的配料爆鍋。蠶豆一定要煮透煮熟,否則會導致胃部不適,出現噁心、嘔恥、腹痛等症狀。

南瓜洋蔥

原料:小南瓜1個、牛奶300毫手、洋蔥1-2個、枸杞數粒

調料:白胡椒粉1-2茶匙、食鹽1茶匙、油1湯匙

1.將南瓜削去表皮,挖出內瓤,切成片備用。

2.將洋蔥剝去外皮,切成碎粒備用。

3.將少量油倒人炒鍋加熱,先將洋蔥粒炒出香味,再放人南瓜片翻炒3分鐘.待南瓜片表面略變熟色後倒人涼水用大火燒沸,再改用小火煮10分鐘。

4.待南瓜完全熟透、軟糯後,加入牛奶和枸杞,井用適量鹽和白胡椒粉調味,接著用小火慢煮5分鐘

5.煮好起鍋後靜置5分鐘,待南瓜羹稍晾涼,再將其倒人攪拌機中攪打成濃湯羹。

在用小火煮南瓜時要不時攪動,以免南瓜黏住鍋底。