健康食譜

紅薯地瓜快速減肥方法 一日三餐輕鬆燃脂瘦身

紅薯減肥方法

紅薯含有大量的膠原和粘多糖物質,它的蛋白質氨基酸和大米比較的接近,飽腹感會很強烈而且營養很豐富,但是紅薯是屬於粗糧一類的,所以排毒促進腸道蠕動的效果也很出色,紅薯賴氨酸的利用也比一般的粗糧小麥玉米要高出不少,還含有豐富的維生素C、微量元素硒和胡蘿蔔素,作為主食副食都很不錯。

紅薯減肥食譜

紅薯粥

材料:新鮮紅薯250克、大米100克。

烹調步驟:將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。

麥仁紅薯湯

材料:新鮮紅薯250克、麥仁100克。

烹調步驟:一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮很硬,要泡得久一些;

將泡好的麥仁放入壓力鍋,也可以先蒸來了煮,壓力鍋來得快,不過也得加多多的水,大火20分鐘;

沸騰後就可以加入紅薯塊,三兩分鐘就好;

出鍋前加入適量冰糖,開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。

奇異果紅薯泥

材料:紅薯、奇異果、牛奶、蜂蜜。

做法:

1、紅薯去皮,切成小塊,隔水蒸或者放到微波爐轉熟,然後用勺子搗成泥狀。

2、在紅薯泥裡加入牛奶和蜂蜜拌勻。牛奶的量可以自己掌握。

3、在小碗裡墊上保鮮膜,奇異果去皮切片放在碗裡。

4、把拌勻的紅薯泥倒入碗中,壓實。

5、把保鮮膜提起來,倒出成型的紅薯泥倒扣在盤中。

烤紅薯

材料:紅薯。

做法:

1、選一個250g左右的紅薯,洗淨,放在烤箱裡面,烤箱溫度設置到230度;

2、時間設置為50分鐘,到點就可以取出。

蜜燒紅薯

材料:紅薯、蜂蜜。

做法:

1、紅薯洗淨,去皮,先切成長方塊,再分別削成鴿蛋形。

2、紅棗洗淨去核,切成碎末。

3、炒鍋上火,放油燒熱,下紅薯炸熟,撈出瀝油。炒鍋去油置旺火上,加入清水300克,放冰糖熬化,放入過油的紅薯,煮至汁粘,加入蜂蜜,撒入紅棗末推勻,再煮5分鐘,盛入盤內即成。