健康減肥

一周快速瘦手臂的最快方法

一周快速瘦手臂的最快方法

礦泉水瘦手臂

入門道具:一瓶礦泉水

練習場地:Office

基本動作:

1.一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。

2.緩緩往前放下,重複此動作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點評:道具簡單,動作也不複雜,適合在Office練習。

一周快速瘦手臂的最快方法

畫圓瘦手臂

入門道具:無需

練習場地:Office

基本動作:

1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方點評:坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習了。

一周快速瘦手臂的最快方法

擴胸瘦手臂

入門道具:無需

練習場地:Office

基本動作:

1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。

2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。

妙方點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

一周快速瘦手臂的最快方法

伸臂瘦手臂

入門道具:無需

練習場地:Office

基本動作

1.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。

3.左右換邊,如此動作每天做20次。

妙方點評:無需道具,動作也不複雜,適合在Office練習。

準備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧~

一周快速瘦手臂的最快方法

後臥式

瘦身部位:腹部,臀部

1.身體後躺于保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。

2.雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處於同一直線。

3.伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位於頭部上方。

4.重複練習15次。

一周快速瘦手臂的最快方法

雙鈴彎曲式

瘦身部位:瘦臂,上背部,二頭肌

1.身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,2啞鈴握於右手上。

2.右腿向後打垮一步,膝蓋微微彎曲,將左手放置于左腿之上。

3.伸展右手向下,慢慢彎曲右手向上。

4.重複練習12次,再換邊重複練習。

一周快速瘦手臂的最快方法

飛躍式

瘦身部位:手臂,腹部,臀部

1.雙手握啞鈴,右腳站立地面,左腳向後伸展。

2.保持後背部挺直,從臀部開始身體微微前傾。

3.抬升雙手,向身體兩側伸展,與肩同高。

4.回到初始位置,重複練習12次。

5.換腿重複練習。

一周快速瘦手臂的最快方法

下蹲旋轉式

瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿

1.雙手各握一啞鈴,身體直立,雙腳與肩同寬。

2.下蹲,雙手相觸置於胸部之前,雙手肘擴向兩側。

3.雙手抬升時,雙腳直立,右腳踮地,身體向右旋轉,雙手伸向右上方。

4.回到初始位置。

重複練習24次,換邊重複練習。

一周快速瘦手臂的最快方法

滑動蜷曲式

瘦身部位:上背部,二頭肌

1.身體直立,雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲,雙手各握一啞鈴,掌心向內。

2.抬升雙手向上,直至置於身體胸前,手肘不動,彎曲右手臂,左手臂保持向前,彎曲左手臂,右手臂回到伸展位置。

3.重複交替練習20次。