一周快速瘦手臂快方法 效果絕佳

礦泉水瘦手臂

入門道具：一瓶礦泉水

練習場地：Office

基本動作：

1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。

2.緩緩往前放下，重複此動作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在Office練習。

畫圓瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。

伸臂瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作

1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

3.左右換邊，如此動作每天做20次。

妙方點評：無需道具，動作也不複雜，適合在Office練習。

準備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧~

後臥式

瘦身部位：腹部，臀部

1.身體後躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處於同一直線。

3.

4.重複練習15次。

雙鈴彎曲式

瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌

1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握於右手上。

2.右腿向後打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。

3.

4.重複練習12次，再換邊重複練習。

飛躍式

瘦身部位：手臂，腹部，臀部

1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向後伸展。

2.保持後背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。

3.抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。

4.回到初始位置，重複練習12次。

5.換腿重複練習。