怎麼減掉肚子上的贅肉 消除“游泳圈”的最快方法

怎麼減掉肚子上的贅肉 消除“游泳圈”的最快方法

減肥無處不在，只要你有心，其實“小肚腩”也不是那麼難減掉的。先和大家分享幾個日常瘦腹的小妙招，用微小的，隱秘的方式進行腹部運動也能幫助你快速消除腹部贅肉。

怎麼減掉肚子上的贅肉 消除“游泳圈”的最快方法

1、如果你是乘公車去上班的話，那麼就可以在車上斷斷續續的保持收腹狀態，收緊腹部肌肉5秒鐘，你知道嗎，這5秒鐘的收腹相當於你坐1個仰臥起坐的瘦腹效果。

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2、如果你是辦公族的話，那麼，平時工作時，可以坐在椅子上，雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝併攏在一起收腹，帶動雙膝至胸前。保持5秒鐘左右後放下重複動作。

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3、平時沒事時，你可以想像著你的腹部上正穿著一件收腹帶，什麼都往裡收縮。或是在站立時，想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。堅持下來，腹部就會自然保持收縮。

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再分享幾個瘦腹的小動作，第一步：平躺在地墊上，雙手自然放置身體兩側，手掌朝地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進來，雙腳打直，吐氣。

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第二步： 吸氣，吐氣時先將意念集中在腹部，儘量伸直右腳，慢慢將它用很緩慢的速度往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。

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第三步：吸氣，吐氣時雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態，至少三次呼吸。

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第四步： 吸氣，注意收緊小腹，慢慢再將腿向上抬起，休息一下，重複一次。最後一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息，休息時可以用雙手按摩腹部，加速瘦腹效果。做完後腹部會有緊緊酸酸的感覺，明天會更酸，那就是做對了，而且越慢效果越好喔。