怎麼瘦腰減肚子的最快方法 教你幾招“床上”運動

怎麼瘦腰減肚子的最快方法 教你幾招“床上”運動

動作一：頭朝上，平躺在床上，將雙手置於腦後，然後彎曲雙腿膝蓋，同時向右側傾倒，儘量靠近床面，背部緊貼著床，保持幾秒後向左側重複動作。

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動作二：側身躺在床上，將兩隻手臂側平舉，彎曲雙腿膝蓋後微微抬起，同時向左轉，儘量讓膝蓋靠近床面，保持幾秒後向右側重複動作。

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動作三：頭朝上，平躺在床上，將兩隻手臂伸直高舉置於頭部兩側，然後身體向左右兩側分別翻滾，重複數次。

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動作四：頭朝上，平躺在床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可以鍛煉到腰腹部周圍的肌肉，不僅可以減小腰圍，還能塑造下腹部的線條，使腰部纖細自然。

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動作五：平坐在床邊，雙手自然叉在腰部，將身體向後慢慢仰下去，然後再慢慢恢復動作，重複動作數次。

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動作六：這個動作平時看電視的時候也可以做，背挺直站在地面上，雙手自然叉在腰部，然後做做扭腰運動，可以有效鍛煉到腹肌，使腰圍變得纖細。

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整套動作做完後，最好可以在給腰腹部加以按摩，能夠有效加強瘦腰效果，讓減肥事半功倍。只要堅持下來，一般在一個月就可初見成效。

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腹部的按摩動作也很簡單，將雙手壓在凸起的小肚子上，然後先順時針打圈按摩一分鐘，再逆時針打圈按摩一分鐘即可。