營養飲食

食欲太好總是導致減肥失敗怎麼辦 如何控制食欲的秘訣

食欲太好總是導致減肥失敗怎麼辦 如何控制食欲的秘訣

1、細嚼慢嚥,吃飯的時候,最好可以坐下來慢慢吃,細嚼慢嚥可以避免短時間過度進食,還能讓你的中樞神經有充分的時間接受到“吃飽”的訊號。

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2、按時吃飯,一日三餐是維持身體代謝水準正常的保證,要養成規律的進餐時間,集中時段進食,不吃零食,以免食量積少成多。

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3、適當的控制飲食,想好要吃的份量,不要暴飲暴食和衝動進食,也最好避免狼吞虎嚥,這樣不僅享受不到食物的美味還容易變胖。

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4、學會選擇食物,新鮮的天然食物一般熱量都會比加工了的精緻食物要低。額外添加的鹽分及調味料雖然能增加口感,但是熱量也同時增加了,且對健康和減肥都很不利。

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5、避免“重口味”,平時的飲食注意,不要吃過鹹過重的食物,容易導致身體水腫。

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6、沒事不要接近容易引起自己食欲的地方,比如說,逛夜市或搜冰箱,這樣會讓你吃得過多而導致肥胖。

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7、多吃果蔬類食物,特別是可以在吃飯前,吃一些青菜或水果類的天然高纖食物,可以加強你的飽腹感。

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8、吃完飯後千萬不要坐著或躺著,那是減肥的大忌。最好可以在戶外散散步或是喝點小茶。