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辦公族肩頸痛怎麼辦 3招瑜伽動作輕鬆緩解

辦公族肩頸痛怎麼辦 3招瑜伽動作輕鬆緩解

肩膀舒展操

此組動作可舒展肩頸、促進腦部血液迴圈、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。

Step1

坐在穩固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置於肩膀上方。

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Step2

吸氣之後,雙手肘輕輕往內再往上抬高,胸口跟著往上推高。

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Step3

吐氣時手肘往外,感覺兩側的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴張,此動作可讓呼吸順暢。回到動作1,重複整套動作5次以上。

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側身與腿部伸展

此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉,促進血液迴圈。

Step1

坐在椅子前1/2,雙腳打開至極限,腳尖朝外,大腿小腿呈90°,感覺大腿內側肌肉延伸,雙手打開約與肩同高,掌心朝下。

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Step2

吸氣,左手往左側延伸,身體維持朝前,頭往左邊看,彷彿有人在拉扯一般,延伸至極限。

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Step3

吐氣左手肘放左膝蓋上,左掌心朝上,吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直,右掌心朝左,伸展身體右側。

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Step4

吸氣右邊胸口往外翻轉,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5個呼吸。

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Step5

利用右手往下的力量將身體帶回到動作1,換邊重複整套動作為一組,可做5~8組。

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Baby下犬式

下犬式可伸展身體後側與手臂,活化腦部系統,並伸展脊椎回到正位,對久坐者很有幫助,Baby下犬式更為簡易,適合剛練瑜伽或不常伸展者。

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Step1

面向椅子站在椅子前面,椅子須是穩固一般高度,雙手雙腳打開與肩同寬,雙手手指撐開貼放椅座上。

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Step2

往後走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳,背打直手掌貼椅座上,伸展脊椎,膝蓋無法打直者可彎曲。

Step3

吸氣臀部後推到極至,膝蓋打直,無法打直者可曲膝,停5個呼吸回動作1,可做5~8次。

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OK

肩胛骨打平,上臂遠離耳朵,不要聳肩。

NG

聳肩又上臂貼耳,易虎背熊腰。