健康減肥

怎樣瘦腰最快最有效 瘦腰瑜伽成快速減肥妙招

一、站式練習

方法1:站立,雙腳打開與肩同寬,慢慢的抬起雙手至水準位置,右手往下左手向上,身子向右彎曲將右手貼近膝蓋以下部位,左手用力向上伸直,右腿向外邁開保持身體平衡,頭微微向上抬起,保持呼吸平穩,在此停留二十秒鐘,然後換一邊練習。一套動作重複五次。

方法2:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣,注意呼吸,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展,伸展到最開的位置再向右曲手臂隨之伸展,吸氣,回復正中再反方向做一次,上述為一組,一套動作可重複五組。

注意:雙膝儘量保持夾緊狀態,身體配合呼吸,保持平衡。動作要柔中帶力,做到位才有效

功效:這套動作可以鍛煉到兩側的腰肌,消減側腰上堆積的脂肪,塑造完美S型曲線

二、坐式練習

方法一: 雙腿以瑜伽的姿勢盤坐地上,雙手慢慢舉過頭頂向上伸直,配合呼吸,身子向左彎曲,左手肘關節向外貼地支撐身體保持平衡,右手向左彎曲自然弧線,面部朝上,保持呼吸平穩,堅持二十秒換邊練習,一套動作重複三次

方法二:盤坐地上,右腳向後打開,小腿上翻與大腿垂直成90度,注意左右腿保持在同一直線上,身子後傾仰頭向腳貼近,右手抓住腳趾保持身體的平穩,左手可自然伸直。換邊重複一次,此套動作練習一次,量力而行

注意:呼吸保持順暢,兩腳儘量貼地,這個動作比較難,初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。切忌膝關節與踝關節有傷者勿做。

功效:可有效的減少腹部的肥肉,纖細腰部,刺激胸部淋巴腺,美化手臂,強化膝關節與踝關節

三、仰臥練習

方法一:仰臥,雙腿向上抬,彎曲成90度,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏的拍打地面。20次為一組,重複三組。

方法二:仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上臺微微離地,保持約10秒鐘然後換邊進行,繼續十次即可

注意:做這些動作時脖子要放鬆,背部腰部不要離地;動作過程不要憋氣,身體上抬時要量力而為。

功效:不僅可以減少腹部的脂肪,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時還能按摩你的內臟器官。

另外,睡前瑜伽也是很好的瘦腰方法哦,可嘗試踩三輪,美人魚式的瑜伽動作,非常有效哦