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教你如何正確跑步 減去討厭的蘿蔔腿

教你如何正確跑步 減去討厭的蘿蔔腿

跑步的好處

首先跑步是最便捷的有氧運動,有氧運動是指將體內的葡萄糖燃燒,轉換成新的能量消耗掉,並且可以隨時隨地的進行,不花一分錢。跑步還有個好處,就是釋放頭腦,加速新陳代謝,可以使積壓在大腦內的廢氣一掃而光。

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跑步前的準備

在進行有氧運動前,要先讓身體進入狀態,這樣比較不容易發生關節肌肉的扭傷。準備運動沒有規定,只要是能拉伸肌肉的都可以,注意的是要讓肌肉得到放鬆,動作要做到位。一般熱身運動的時間在十分鐘左右。

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跑步的方式

這個可以根據自己的體力和耐久度來調整,最開始建議首先慢跑幾分鐘。在漸漸加快,還有一種是原地跑,這種跑法可以很好的鍛煉到上半身,配合手臂的大幅度搖擺,還可以減去“拜拜肉”呢。

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跑步的時間

時間最好選為傍晚7點左右,這個時間氣溫比較涼爽,並且是人體運動能力的最高點,非常適合跑步減肥。但是晚餐之後跑步的話,需要休息40分鐘。而且跑步想要達到消耗脂肪的程度,必須要跑40分鐘以上才會有效果喔。

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跑步後

跑完步後不能馬上坐下或躺下,必須先散散步,不然可能會前功盡棄。回到家後要按摩一下大小腿,用熱水泡一下腳,讓腳充分放鬆。並且跑完步後會感到很餓,但是不能吃高熱量高脂肪的食物,可以吃一些煮蔬菜來解除一下。

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跑完步變成蘿蔔腿

很多人在運動完會碰到一個問題,就是會變成肌肉腿而且沒有瘦,其實是方式錯了。我們可以用一些小方法除去這種可能。首先活動腳踝部分,這樣跑步不會刺激到小腿肌肉,再者,跑步時間不夠在加上大吃大喝也會造成蘿蔔腿,所以跑完步後要做拉伸運動,鬆弛一下緊繃的小腿。有個誤區是,很多人覺得跑完步後覺得腿很硬,其實那沒關係,每次跑完都會這樣,只要按摩和拉伸就沒問題了。