健康減肥

身體局部減肥瘦身方法 運動令你保持苗條與健康

1、瘦腹部

腹部分為上腹部和下腹部,上腹部為靠近胃的部位,那麼就需要通過仰臥,平躺在床上將雙手扶住自己的耳朵,注意了並不是仰臥起坐,而是仰和臥,一定不要做起來,不然會傷到自己的脊椎部位。而下腹部就是最容易出現贅肉的地方,俗稱“小肚腩”,有小肚腩我極為的難看,特別是穿很顯身材的衣服,小肚腩突出就影響了美感,減小肚腩的運動同樣是平躺在床上,雙腳併攏並且伸直,然後慢慢抬起與身體形成90度即可,每次大約15分鐘。

2、瘦腰

腰部也是極為容易堆積脂肪的地方,特別是白領們坐姿不正確更加會令自己有“游泳圈”。那麼不僅僅要改變自己的坐姿外,還要沒有養成轉呼啦圈的有氧運動,可以消耗腰部的脂肪,每次半小時的時間,一周之後可是會有明顯的效果噢,腰部兩側的肉肉變得很緊實,腰部的線條也會很明顯的呈現S曲線。

3、提臀

臀部要翹那麼穿褲子就會很有美感,身體的曲線也會呈現凹凸有致。可是臀部上的肉肉很鬆散的話,屁股就會顯得很扁平,可謂是美觀全無。每天晚上在睡覺前趴在床上,兩腿要伸直,然後做游泳拍水的動作,兩腿也要交替的抬起,動作要緩慢,胯部不要離開床噢,每次做15分鐘。

4、減大腿

大腿也是一個容易堆積脂肪的身體部位,常翹二郎腿也是很容易造成大腿變粗的原因之一。因為翹二郎腿容易導致血液不能夠暢通的迴圈,阻礙了代謝,所以要決絕翹二郎腿。瘦大腿可以做下蹲、站立的運動,可以在休息的時候,站立起來,將雙腿打開與肩膀同寬,然後腳尖向外,慢蹲之後在緩慢的站起來,動作一定要緩慢才可以。

5、瘦小腿

有小腿肚的女生穿裙子的時候是非常的難看,腿部也會變得很沒有曲線感。小腿細的話可是具有在視覺上拉伸腿部線條的作用,所以瘦小腿勢在必。可以用墊腳的方法,只要以有空,就站立起來,踮起腳尖,臀部不要翹起,但是上半身要保持抬頭挺胸的狀態。每次踮腳尖保持三秒之後再用瘦輕輕抖動下小腿,讓腿部的肌肉方式,每次15分鐘。