夏天吃什麼減肥：合理控制飲食 吃出好身材

1、想要減肥就不能挨餓

每天正常飲食是維持身體健康的基礎，它們決定你的精氣神。每天通過攝取精益蛋白、複雜碳水化合物、健康的脂肪食譜，能夠保持你的血糖維持在健康的水準。

2、生吃菜蔬果

這種方法既可以保留蔬果的酵素，也能滿足“咀嚼”的需要及加強飽肚感，如果配合排毒酵精，更可能在3天內減掉4－6斤。

想要在3天內密集減肥，建議不要吃任何含有蛋白質、澱粉類的蔬果、奶類、乳酪製品的食物，多吃些高水份纖維蔬果，如瓜類、蘿蔔類、綠黃色蔬果類，最好選擇可作生吃的蔬果類，如沙拉菜、西生菜、西芹、洋蔥、番茄等。

3、DIY排毒沙拉

準備材料：大楊桃1個、青木瓜25G、番茄1個、羅勒葉少許、花生15G。

調味料：將半個青檸榨汁，再放入橄欖油少許，加適量的機糖。

做法：將楊桃洗乾淨、切片、青木瓜挖球、番茄切小件；花生用白鑊爆香，若是已烘乾的花生就不用爆香了，不需要下油，然後略為搗碎，備用。把所有的材料攪拌均勻，加上羅勒葉，灑上花生碎；最後加入混合的青檸汁、橄欖油和白砂糖即可上碟。