健康減肥

最簡單有效的減肥小動作 起床睡前十分鐘快速瘦身

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按摩運動

在開始做瘦身運動之前,先花2分鐘按摩一下效果更佳。深呼吸並用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。

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瘦背伸展運動

平著躺在床上或軟墊上,頭朝上仰臥,兩腿併攏,雙手置於頭頂,手心朝上。然後兩手十指交叉,掌心朝內,深吸一口氣,同時腳尖用力繃直,雙腿向下拉伸。完成後吐氣,身體放鬆。重複動作幾次。

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收腹伸展運動

平著躺在床上或軟墊上,頭朝下俯臥,兩腿併攏,身體放鬆,雙手伏地。深吸一口氣,左腿90度彎曲,利用腹部力量支撐起上半身。完成後吐氣,身體放鬆。重複動作幾次。

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擴胸伸展運動

平著躺在床上或軟墊上,頭朝上仰臥,兩腿併攏,雙手放置於頭頂,然後兩手十指交叉,掌心朝外,深吸一口氣,同時腳踝儘量向前拉伸,腳尖向上提拉至90度。完成後吐氣,身體放鬆。重複動作幾次。

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C形伸展運動

平著躺在床上或軟墊上,頭朝上仰臥,右手放鬆置於頭頂,兩腿併攏斜向身體左側。保持下半身不動,右手伸直,左手放在右側腰部,深吸一口氣,同時盡力將上半身向腿部貼近,使得身體呈C字形。