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睡前五招10分鐘 簡單瘦身減肥操

睡前五招10分鐘 簡單瘦身減肥操

1、平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來,儘量用臀部與大腿後側發力。

效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。

睡前五招10分鐘 簡單瘦身減肥操

2、爬在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿併攏左右運動、擺動。

效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

睡前五招10分鐘 簡單瘦身減肥操

3、平躺後膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力,手不要帶太大力哦!

效果:主要鍛煉到了腰腹,並且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

睡前五招10分鐘 簡單瘦身減肥操

4、爬在地板上腰伸直,用一隻手抓住反方向的腳,使腳根碰到臀部,然後慢慢放下,換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。

效果:主要對提臀和大腿後面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。

睡前五招10分鐘 簡單瘦身減肥操

5、爬在地板上,雙臂往前交叉一起,一隻腿伸直往上抬放下來(一定要儘量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然後換另一隻腿,同樣的輪流交換著做。

效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。