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第一組動作：呼吸運動

動作要領：深呼吸， 雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行， 在靜止盤坐時， 進入忘我狀態。

1 準備：雙腿盤起， 後腰挺直， 雙手放在膝蓋上。

2 吸氣：吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動， 雙臂要舉過頭頂， 同時頭部隨雙臂仰起。

呼氣：呼氣時雙臂落下， 置於腰後。

4 靜止：靜止、放鬆、閉上眼睛， 後背挺直， 雙手放在膝蓋上。 勻速呼吸， 端坐30秒。

第二組動作：抬腿運動

動作要領：抬腿時儘量將腿向身體靠近。

1 雙腿盤坐於床上， 雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點， 然後回落到右腿上， 右腿重複。

2 雙腿盤坐， 雙臂向外彎曲，

第三組動作：腰部運動

動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時， 前胸要儘量貼近腿部。

1 坐於床上， 雙腿向前伸直， 雙臂平行支撐於臀部後側， 抖動雙腿放鬆， 左腿彎曲跨在右腿之上， 左臂抬起放在左腿膝蓋上， 同時身體向後轉， 目視前方。 收回動作後， 右側重複一次。

2 雙腿盤坐與床上， 左臂前側， 右臂後側展開， 同時左臂自左側盤於腰後， 右臂抱住左膝。 收回動作後， 右側重複一次。

第四組動作：頸部運動

動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時， 頭部不要用力， 要放鬆， 主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1 雙腿盤坐於床上， 肩部下沉，

2 頭部左右各晃動一周， 雙臂抬起， 雙手放在腦後， 手指交叉抱住頭部， 向前用力， 讓下顎貼向胸口。

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